Какое состояние после занятия?
В начале занятия ученики описывают свое состояние как деревянное, закрепощенное, усталое, вялое, но самое неприятное это мысли, которые не покидают: доделать, сделать, еще сделать… О эмоциональном состоянии вообще не идет речь, так как его нет, ощущение, что эмоций нет. Одним словом робот-работяга.
В конце занятия я всегда оставляю время на обсуждение наблюдений, проговаривание состояния и вопросы. Замечание изменений позволяет лучше понимать свое состояние и повышает уровень чувствительности к себе и изменениям, которые происходят. В конце занятия описания кардинально отличаются от начального. Опишу словами учеников: легкостью, мысли не тревожат, спокойствие, бодрость, мурашки, приятное тепло во всем теле, целостность, плавность движений и другое.
В процессе занятия мы делаем не хитрые вещи, дающие поменять состояние за 40 минут. Даже, если что-то болит (голова, плечо, головокружение, поясница, живот и другое), это проходит. На занятиях мы учимся перераспределять внимание, свободно дышать, выравнивать состояние, выстраивать структуру тела, радоваться и отпускать тревожные мысли.
Как нужно тренироваться?
Волшебно и чудесно. Во время тренировки лучше находится в процессе и не думать о результате или правильности, оценивая себя. Как только вы вмешались в процесс с критикой или оценкой вы потеряли состояние. Я не говорю о том, чтобы убрать правки в отношении себя и просто говорить, что все прекрасно, нужно разделить время для правок и критики и погружением в процесс. Есть время для практики, есть время для правок.
За сколько до тренировки и после какого времени можно есть?
Самое важное — чтобы еда или ее отсутствие (голод) не отвлекали от того, что вы делаете. Если очень хочется поесть, съешьте перед тренировкой что-то небольшое и легкое, выпейте воды или чай. Иначе голод будет отвлекать вас, и тренировка «пройдет мимо».
Если есть еще полчаса до начала занятия, можно позволить себе перекусить фруктами, салатом. Мясо, серьезные гарниры — то, что переваривается долго — лучше потреблять не позже, чем за час-полтора до практик. Еда должна быть в радость и давать силы, а не отнимать их.
После занятия в теле могут появиться ощущения, напоминающие голод. Подождите 15-20 минут, не набрасывайтесь на еду сразу. Ощущения могут уйти. Но если голод не отстает и усиливается, тогда, конечно, стоит пойти поесть.
Гимнастика, цигун. Инструктор Антон Шабаш
Какие есть ограничения для занятий цигун и нужно ли проходить перед этим медосмотр или брать справку у врача.
Цигун как гимнастика тем и хорош, что не имеет противопоказаний. Если вы смогли на своих ногах прийти в зал, значит, вы можете заниматься. Во время занятий в группе тренер старается уделить каждому ученику достаточно внимания и рекомендует соответствующие упражнения и ритм, которые помогут вам восстановиться максимально комфортно.
Если вы хотите обсудить какие-то конкретные проблемы или результаты обследований, мы можем встретиться на индивидуальной консультации. Там можно составить план тренировок, подобрать упражнения для домашней практики и дополнительные меры для оздоровления.
Инструктор Екатерина Бутакова.
Какое время выбрать для занятий цигун?
Для тех, кто только начинает путь в цигун, гораздо важнее не время суток, а регулярность тренировок. В современном ритме жизни почти нереально встроиться в идеальный распорядок, основанный на ритмах тела, который предлагают даосы. Да это и не нужно. Определите для себя удобное вам время и занимайтесь хотя бы два раза в неделю. Регулярность дисциплинирует и дает упорядоченность. Со временем, если личная практика станет для вас естественным занятием, можно будет задуматься и о часах ее проведения.
Сколько раз в неделю нужно посещать занятия по гимнастике, цигун.
Программа занятий очень насыщенная, мы включаем в занятия упражнения и комплексы, направленные на работу с осанкой, суставами, расслаблением, координацией, саморегуляцией, чувствительностью. Поэтому минимальный вариант — 2 занятия в неделю, а идеально — 3. Приходить раз в неделю — это слишком мало. Но все же лучше, чем ничего! На занятиях мы изучаем простые упражнения, которые легко запомнить и выполнять дома самостоятельно утром, днем, вечером. Эффективность гимнастики зависит от регулярности.
На работе за компьютером приходится много сидеть, и часто это очень неудобное сидение. От которого болит шея, спина, таз, ноги. Как убрать это перенапряжение? Помогут ли в этом занятия цигун?
Да, но простые вещи вы можите сделать уже сейчас.
Обычно спина при работе за компьютером — это вопросительный знак. Сзади горбик, а спереди заваленная диафрагма, ребра давят на внутренние органы. Такая поза не годится для нормального функционирования тела. Как исправить?
Хорошо, чтобы у стула была прямая спинка. Используйте ее как опору для спины от крестца и до самого верха. Вся ваша спина прямая, и вы не держите ее мышцами, а опираетесь на спинку стула.
Голова не завалена вперед и вниз, а как бы всплывает вверх, продолжая прямую линию позвоночника. Ноги не перекрещиваются, не болтаются в воздухе, а обе стоят на полу (расслабленные, в свободной позиции).
Занятие по гимнастике, цигун.